Автор: Сергей Орлов
Почему так? Любовь, дружба и общение. Том 19
Сергей Орлов
Как складываются дружба, любовь, общение и социальная связь? Том 19 серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» объединяет 200 вопросов и развёрнутых ответов по теме «Любовь, дружба и общение». Понятные объяснения помогают увидеть связи между...
Почему так? Птицы, рептилии и земноводные. Том 10
Сергей Орлов
Почему птицы летают, как рептилии регулируют температуру и чем жизнь земноводных связана с водой? Десятый том серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» объединяет 200 вопросов об устройстве, поведении и размножении этих животных. Короткие...
Возвращение к силовым после перерыва
Сергей Орлов
Как оценить исходные условия и составить план первых занятий. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как распределить рабочие подходы
Сергей Орлов
Учёт объёма программы без случайного добавления нагрузки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Силовые нормативы WAF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WAF: 7 позиций дисциплин и 49 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Силовые нормативы WRPF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WRPF: 28 позиций дисциплин и 188 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Силовые нормативы WEPF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WEPF: 11 позиций дисциплин и 77 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Почему так? Рыбы, насекомые и беспозвоночные. Том 11
Сергей Орлов
Как рыбы дышат под водой, из чего паук строит сеть и почему кораллы образуют рифы? Одиннадцатый том серии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» содержит 200 коротких ответов о рыбах, насекомых и других беспозвоночных. Объяснения раскрывают...
Почему так? Океаны, моря и реки. Том 7
Сергей Орлов
Седьмой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён океанам, морям и рекам. Двести вопросов о движении воды, морском дне, водных обитателях, пресноводных системах и способах их исследования. Объяснения сопровождаются схемами....
Почему так? Экосистемы и окружающая среда. Том 8
Сергей Орлов
Восьмой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён экосистемам и окружающей среде. Двести вопросов о связях организмов, круговоротах веществ, загрязнении, охране природы и восстановлении природных систем. Объяснения...
Почему так? Погода и климат. Том 6
Сергей Орлов
Шестой том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён погоде и климату. Двести вопросов об атмосфере, облаках, осадках, ветрах, прогнозах и климатической системе Земли. Объяснения физических процессов сопровождаются схемами....
Почему так? Земля и её история. Том 5
Сергей Орлов
Пятый том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён Земле и её истории. Двести вопросов о строении планеты, горных породах, движении материков, геологическом времени и изменениях земной поверхности. Объяснения сопровождаются...
Почему так? Звёзды и галактики. Том 3
Сергей Орлов
Третий том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён звёздам и галактикам. Двести вопросов о рождении и эволюции звёзд, устройстве галактик и методах исследования далёкой Вселенной. Объяснения сопровождаются схемами. Автор —...
Почему так? Солнечная система. Том 2
Сергей Орлов
Второй том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах». Двести вопросов о Солнце, планетах, спутниках и малых телах Солнечной системы. Объяснения физических процессов сопровождаются схемами. Автор — Сергей Орлов.
Почему так? Исследование космоса. Том 4
Сергей Орлов
Четвёртый том энциклопедии «Почему так? Мир в вопросах и ответах» посвящён исследованию космоса. Двести вопросов о телескопах, космических аппаратах, орбитах, полётах и работе исследователей. Объяснения сопровождаются наглядными схемами. Автор —...
Жим стоя на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «I разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Rolling Thunder — норматив Элита WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «Элита»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Жим стоя на КМС WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «КМС» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению III разряда в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист...
Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WSF: 7 позиций дисциплин и 48 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Rolling Thunder — норматив МС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «МС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив III разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «III разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Rolling Thunder — норматив КМС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «КМС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив II разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «II разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Rolling Thunder — норматив I разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «I разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Жим стоя на PRO WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «PRO» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «МСМК» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на МС WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «МС» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий...
Rolling Thunder — норматив МСМК WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «МСМК»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
После последнего подхода
Сергей Орлов
После развода Лена возвращается в спортзал с семью оставшимися посещениями и привычкой ставить чужие желания выше собственных. Она не ищет любви — ей бы справиться с работой, воспитанием сына и жизнью, которую теперь приходится собирать заново....
Ты уже была здесь
Сергей Орлов
Вера узнаёт свою кухню по трещине на чашке. На присланной фотографии чужие босые ноги лежат на её подоконнике. Следом приходит сообщение с точным временем и запретом открывать окно. Девять лет назад исчезла её младшая сестра Нина. Теперь...
Классический подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным...
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Силовая тренировка за тридцать минут
Сергей Орлов
Как сократить программу сохранив подготовку и нужные паузы. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Как выбрать порядок упражнений
Сергей Орлов
Приоритеты переходы и заранее согласованные перестановки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Место для домашних тренировок
Сергей Орлов
Как проверить пространство опоры хранение и доступность инвентаря. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как сделать тренировки привычкой
Сергей Орлов
Выполнимый календарь подготовка и план на сложную неделю. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Прогресс с небольшими гантелями
Сергей Орлов
Как менять задание когда доступный вес ограничен. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры...
Как сравнивать результаты тренировок
Сергей Орлов
Что считать сопоставимой записью и как замечать изменения. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Если пропустил тренировку
Сергей Орлов
Как продолжить программу без двойной нагрузки и чувства долга. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Первая встреча с тренером
Сергей Орлов
Как подготовить вопросы проверить план и договориться о сопровождении. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат, учебная...
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная...
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, первое соревнование и повторяемая техника, учебная...
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту, учебная...
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту,...
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат,...
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным блоком,...
Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная...
Строгий подъём на бицепс на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на III разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, первое соревнование и повторяемая техника, учебная...
Два силовых занятия в неделю
Сергей Орлов
Если на силовые тренировки есть только два дня, начните с понятного распределения задач. Сергей Орлов разбирает выбор окон, структуру двух занятий для всего тела, сокращённый вариант и действия после пропуска. Внутри — учебная схема, проверка...
Как выбрать рабочий вес
Сергей Орлов
Рабочий вес выбирают под конкретное упражнение и задачу, а не по чужой цифре. Сергей Орлов объясняет, как начать с управляемой нагрузки, отличать разминку от рабочих подходов, приблизительно оценивать запас повторений и принимать решение о...
Тренировки при сменном графике
Сергей Орлов
При сменном графике понедельник не всегда начало удобной тренировочной недели. Сергей Орлов предлагает строить план по реальным окнам сна и работы, заранее выбирать сокращённый вариант и не компенсировать пропуски. В книге — примеры циклов с...
Ходьба и силовые в одной неделе
Сергей Орлов
Как совместить прогулки и силовые, если времени мало? Сергей Орлов помогает оценить текущую активность, выбрать доступные окна и распределить занятия с учётом восстановления. Внутри — примеры недели для начинающего и занятого человека,...
Разминка перед силовой тренировкой
Сергей Орлов
Разминка не должна отнимать силы у основной тренировки. Сергей Орлов предлагает понятный порядок подготовки: проверить самочувствие, выбрать лёгкое движение, повторить нужную траекторию и постепенно приблизиться к рабочей нагрузке. Внутри —...
Тренировки до и после менопаузы
Сергей Орлов
Как сохранить привычку тренироваться, развивать силу и подбирать нагрузку в период менопаузального перехода и после него? Сергей Орлов объясняет, что известно о силовых тренировках у женщин, как учитывать самочувствие, сон и восстановление и...
Как заменить упражнение в программе
Сергей Орлов
Тренажёр занят, оборудование недоступно или упражнение не подходит под сегодняшние условия. Сергей Орлов объясняет, как описать исходную задачу, выбрать знакомый аналог и заново подобрать нагрузку. Внутри — примеры замены жима, тяги и движения...
Отдых между подходами
Сергей Орлов
Пауза между подходами — часть силовой тренировки. Сергей Орлов предлагает простой способ планировать отдых, пользоваться таймером и замечать, когда спешка меняет результат. Внутри — примеры для разных упражнений, расчёт времени занятия, правила...
Тренировки в поездке
Сергей Орлов
Командировка или отпуск не требуют превращать номер в случайный тренажёрный зал. Сергей Орлов предлагает выбрать цель поездки, проверить место, собрать короткое занятие из знакомых движений и вернуться к обычной программе без компенсации...
Дневник силовых тренировок
Сергей Орлов
Дневник полезен, когда помогает решить, что делать на следующей тренировке. Сергей Орлов показывает, какие данные записывать, как сравнивать подходы, учитывать настройки оборудования и отличать обычное колебание от устойчивого изменения. Внутри —...
Тренировки с резинками
Сергей Орлов
Цвет резинки не объясняет всю нагрузку, а ненадёжное крепление может испортить занятие. Сергей Орлов разбирает выбор эластичного оборудования, проверку его состояния, способы усложнения знакомого движения и запись прогресса. В книге — варианты...
Белок в обычной еде. Как собрать рацион для тренировок
Сергей Орлов
Как понять, сколько белка вы получаете из обычной еды, и собрать удобный рацион для тренировок? Сергей Орлов объясняет чтение этикеток, расчёт белка в порции и готовом блюде, сравнение стоимости продуктов и выбор доступных замен. Внутри — две...
Первый месяц в тренажёрном зале. 12 занятий для уверенного старта
Сергей Орлов
Первый поход в зал часто начинается с вопросов: какие тренажёры выбрать, сколько повторений делать и когда добавлять вес? Сергей Орлов предлагает понятный маршрут из 12 занятий для начинающих мужчин и женщин. Внутри — тренировки А и Б, настройка...
Культура спорта
Сергей Орлов
Как делить оборудование, договариваться о помощи, уважать личные границы и сохранять достойное поведение после победы или поражения? Орлов С. В. разбирает культуру спорта — от первого посещения фитнес-клуба до командных поездок и соревнований. В...
Тренер и клиент
Сергей Орлов
Почему одни клиенты спокойно задают вопросы, а другие стесняются признаться, что не поняли объяснение? Как обсуждать пропуски, медленный результат, оплату и завершение занятий, сохраняя уважение? Орлов С. В. рассматривает работу тренера и клиента...
Худею, но вес стоит
Сергей Орлов
Вы изменили питание, начали тренироваться, а вес перестал снижаться? Прежде чем есть ещё меньше и увеличивать нагрузку, стоит разобраться в причинах. В книге «Худею, но вес стоит» Орлов С. В. объясняет, как оценивать изменения веса, замечать...
Почему мы бросаем тренировки. Психология привычки и возвращения
Сергей Орлов
Почему мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, а через несколько недель откладываем занятия? Как вернуться после паузы и перестать винить себя за пропуски? Орлов С. В. разбирает страх первого посещения зала, завышенные ожидания, усталость,...
Тело под давлением
Сергей Орлов
Почему даже регулярные тренировки иногда не приносят удовлетворения? Почему чужая фотография обесценивает собственный прогресс, а пропущенное занятие превращается в повод для самокритики? «Тело под давлением» — книга о сравнении, стыде, ожиданиях...
Питание для девушек, которые тренируются
Сергей Орлов
Начали тренироваться и не знаете, как выстроить питание без строгой диеты? Эта книга поможет собрать удобный рацион из обычных продуктов — с учётом тренировок, рабочего графика и собственного аппетита. Внутри — примеры меню на 14 дней, 28 простых...
Домашние тренировки для девушек
Сергей Орлов
Хочется начать тренироваться, но непонятно, с чего начать дома? Эта книга проведёт вас от первого занятия до уверенной тренировочной привычки за восемь недель. Внутри — три готовые тренировки в неделю, 12 упражнений с фотографиями и понятными...
Анатомия силовых упражнений
Сергей Орлов
50 силовых упражнений для зала и дома: положение тела, работающие мышцы, пошаговая техника и типичные ошибки. В «Анатомии силовых упражнений» Сергей Викторович Орлов объясняет, как устроено движение и как выбрать доступный вариант упражнения. В...
тысячи историй в твоих наушниках
